Kendim

Uzmanın Cevabı: Merhabalar Murat Bey, Öncelikle anlattıklarınızdan yola çıkarak genel duygu durumunuzun umutsuzluk olduğunu anlıyorum. Yazdıklarınızdan buna sebep olan şeyin de şu an bağımsız bir yaşam sürdürmeyecek durumda olduğunuzu yani bir işte çalışmadığınızı , bunun için çaba sarfettiğinizi ve her seferinde bu çabaların başarısızlıkla sonuçlandığını ve bu durumun sizi umutsuz kıldığını varsayıyorum. Öncelikle sizden isteğim aşağıdaki sorulara cevap vermeniz. 1-Başarı sizin için neyi ifade ediyor? 2- Ne yaparsanız hayatta başarılı oldum dersiniz? 3- Herkes için başarı aynı mıdır? 4-Bu zamana kadar deneyip başarısız olduğunuz şeyler neler? 5- Sizce denediğiniz şeyde neden başarısız oldunuz? Ordaki eksik ( bilgi vb.) ya da fazla (kaygı vb.)olan şey neydi? 6- Aklınıza başarılı olduğunuz şeyler var mı? Bunlar neler? 7- Bunlarda sizce nasıl başarıyı yakaladınız? 8-Kendinize nasıl odaklanırsınız? 9- Sizce işe yaramaz insan nedir ve neler yapar? 10- Bu zamana kadar bu durumla nasıl başa çıktınız? 11-En yakın arkadaşınız size bunları söylese bu durum hakkında ne düşünürsünüz ve ona nasıl bir yanıt verirsiniz? 12- Şu an hayatınız için çaba gösterdiğiniz şeyler illaki olması gereken şeyler mi yoksa hayatınıza farklı bir yol çizebilir misiniz? 13- Her çaba gösterdiğimiz şeye ulaşır mıyız- ulaşmak zorunda mıyız? 14- Çaba gösterdiğiniz şeye fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi hazır hissediyor musunuz? Bu sorulara objektif ve nesnel bir şekilde cevap verdiğinizde var olan durumu olduğu gibi kavrayabilirisiz. Sorulara verdiğiniz yanıtlar neticesinde var olan hedeflere devam etmek ya da yeni hedefler belirlemek sizin şu anki durumunuza yardımcı olabilir. Bunları yaptığınızda hala umutsuzluk seviyenizde bir azalma olmuyorsa, bir uzmandan yardım almanızı tavsiye ederim. Sevgilerle,

Uzmanın Cevabı: Merhaba, Açıkçası sorununuzu tam olarak anlamak için sizinle görüşmeyi tercih ederim. Ben bilişsel davranışçı kuram çerçevesinde çalışmaktayım. Bu kurama göre duygularımız yaşadığımız olaylari yorumlama seklimiz ve gerçekçi olmayan olumsuz duygularımız dogrultusunda deneyimlenmektedir. Bu kuram düşüncelerin üzerinde çalışılmasını gerektirmektedir. Sorununuzla ilgili konuşarak bu uygulamanın sizin icin uygun olmadığına karar verebiliriz.

Uzmanın Cevabı: Merhaba... Kaygı bozukluğu ile ilgili kullandığınız ilaçların bazı yan etkileri ile karşı karşıya olabilirsiniz. Bunun etkisini doktorunuz size açıklayacaktır. Cinsel sorunlar pek çok faktör sebebiyle oluşabilmekte bunlardan biri de ilaçların yan etkisidir... Eğer uyuyamamayı ve cinsel sorunları dert etmeye başladı iseniz ve sürekli düşünmek zorunda hissediyorsanız sürecim başında destek almanızı öneririm. Umarım kısa sürede her şey düzene girer. Sevgiyle kalın

Uzmanın Cevabı: İnsan, diğer insanlarla etkileşimli yaşayan sosyal bir varlıktır. Çevremizde olanlar veya söylenenleri zihinsel süzgeçlerimizden geçirir ve buna göre davranışlarda bulunuruz. Belli bir dengede bu sağlıklı bir durumdur. Ancak hiç önem vermediğimizde veya aşırı önem verdiğimizde bu bizi zorlayan bir hale gelebilir. Hayatta bazı şeyleri kontrol edebiliriz, bazı şeyleri de kontrol edemeyiz. Bu noktada gerek biz kendimize, gerekse diğer insanlar bize baskı kurabilir. Kendi ideal düşüncelerini fikirlerini ifade ettiklerinde böyle olmalıymış hissine kapılıyor olabiliriz. Özgüvenimizi, öz saygımızı yükselterek bu durumları dengeye çekebiliriz. Sağlıklı kendini ifade etme yöntemleriyle isteklerinizi daha net ve doğru şekilde aktarmak sürecinizi kolaylaştırabilir. Ayrıca bir kişinin kendisine şefkat göstermesi, kendisini sevmesi bu sürecin kilit noktası olabilir. Biliyoruz ki diğer insanları kontrol edemeyiz ancak kendi davranışlarımızı kontrol edebiliriz. Faydalı olması dileğiyle, sağlıklı günler dilerim🌸

Uzmanın Cevabı: Merhabalar, evet yakın bir zamanda yaşadığınız şehri tamamen değiştirmişsiniz ve bu sizde alıştığınız ve güvendiğiniz ortamdan uzaklaştırmış gibi duruyor. Öncelikle yaşadığınız şehre değil de o şehirde sizi spesifik olarak zorlayan ne var bunu görmek gerekiyor. Bu duruma İstanbul'a hiç gitmeden önce o şehirle ilgili algınızı belirleyen durumlardan başlayabilirsiniz. bunu olay-düşüncü-duygu örüntülerinizi izleyerek yapabilirsiniz. Düşünce kaydı formu kullanarak bunu yapabilirsiniz. Bu durumlarda en önemli nokta genellikle şudur ki sizi kaygılandıran ya da özgüveninizi zedeleyen durumların üzerine gitmelisiniz. Her kaçma davranışı sizi rahatlatarak olağan bir başetme stratejisi halini alabilir. Ve bunu davranışı daha sonra sürekli sergileyebilirsiniz. Yüzleşmeye sizi en az kaygılandıran ya da zorlayan durumdan başlayarak yapabilirsiniz. Durum kronik hale gelmeden ve siz duyarsız olmaya başlamadan üstesinden gelmenizi temenni ederim. Bütün bunların yanında bu süreci sistematik bir şekilde ele almak için bir psikolog ile çalışmanızı öneririm. Çünkü müdahaleler de sizin motivasyonunuzu kırabilir ve yakınmalarınızı içselleştirmenize sebep olabilir.

Uzmanın Cevabı: Merhaba, depresyon daha çok ruhsal çökkünlük durumudur. Kişiyi yataktan çıkamayacak kadar kötü etkiler. Söylediklerinize bakılırsa karanlıkta kendinizi bi şekilde tehdit altında hissediyorsunuz ve kaygı yaşıyorsunuz. Nefes darlığınızın sebebi bu olabilir. Yalnız kalmayla ilgili olumsuz yaşantılarınız oldu mu? Uyumanızı zorlaştıracak kadar güçlü olan düşünceleriniz neler? Ya şöyle olursa ya böyle olursa şeklinde olumsuz düşünceleriniz var mı ? Kaygı yaşadığınız süreci duygularınızı düşüncelerinizi ayrıntılı olarak ele alıp çalışmak gerekir. Bunlarla ilgili psikolojik destek alarak bu sorunu aşabilir, yaşam konforunuzu artırabilirsiniz. Rica ederim :)

Uzmanın Cevabı: Merhaba, birçok nedeni olabilir. Bunu belirleyebilmek için kapsamlı bir öykü almak ve düşünceleri belirlemek gerekiyor. Özverili bir süreç sayesinde bu zorlukların üstesinden elbet gelinebilir. Ama dediğim gibi, görüşme yapıp bu konular üzerinde konuşmak çok daha sağlıklı. Her insanın hayatında zaman zaman zorlandığı durumlar olabilir. Bazen neşeli ve enerjik olduğunuzu belirttiniz. Bu bizim için bir ışık olmalı. Daha aydınlığa giderken bir psikolog ile görüşebilirsiniz. Bu sadece şimdi için değil, hayatınızın geri kalanında kullanabileceğiniz becerileri size kazandıracaktır. Bir nevi kendi kendinizin terapisti olabilirsiniz, görüşmek üzere sağlıcakla kalın...

Uzmanın Cevabı: Merhaba, 5 yıl öncesine kadar motivasyonu yüksek istediği şeyleri gerçekleştirebilen biri iken tam olarak neler yaşandı ve motivasyonunuzu kaybettiniz? İsteklerinize yönelik hayaller kuruyorsunuz ancak harekete isteyerek geçmenize engel olan şey nedir? Özgüveninizi azaltan olumsuz yaşantıları düşüncelerinizi ayrıntılı olarak ele almak gerekir. İç sesinizin neleri yapamayacağınızı söylemesi bi yetersizlik düşüncesi olduğunu uyandırdı bende. Bu olumsuz düşüncelerinizi psikolojik destek ile yeniden yapılandırıp benliğinize ilişkin olumsuz düşüncelerinizden kurtulabilirsiniz. İyi günler dilerim :)

Uzmanın Cevabı: Merhabalar. İlişkinizin arka planını bilmediğim için çok farklı yorumlar yapabiliriz. Ama genel olarak düşündüğümüzde sizin ilişkide geçmişte yaşadığınız bir olay ya da daha önceki ilişkilerinizde(sevgili, anne, baba vs) yaşadığınız ve bu ilişkinizle bağlantı kurduğunuz bir durum olabilir. Bu durumun siz farkında olmayabilirsiniz ama beynimiz daha önce öğrendiği bilgileri saklayıp yeni, benzer durumlarda da kullanır. Yani daha önce öğrendiğiniz ilişki hakkındaki yorumları şu anki ilişkiniz içinde istemeden de olsa yorumluyor olabilirsiniz. Bu da yanlış olmadığını düşündüğünüz olaylarda bile moralinizin bozulmasına neden oluyor olabilir. Bu durumda bilişlerinizle yani düşüncelerinizle çalışmak iyi olacaktır. Ama tekrardan söylüyorum ilişki detayını bilmediğim için bunları sadece yorum olarak söyleyebilirim.

Uzmanın Cevabı: Merhaba, öncelikle söyleyeceklerim size tanı koymak ya da şunlara sahip olduğunuzu söylemek değidir. Sizden bağımsız sorduğunuz sorulara cevap vereceğim. Sosyal fobi, anksiyete bozuklukları içerisinde yer alan bir tanıdır. Söylediğinizden anladığım ise sosyal kaygının ve yaygın kaygı bozukluğu tanısının size beraber konduğu. Evet, sosyal fobi, diğer anksiyete bozuklukları olmak üzere majör depresyon, madde kullanımı, bipolar ve beden dismorfik bozukluğu ile beraber seyredebilir. Okb'ye bağlı belli paranoyalar gelişebilir. Kişi belli davranışları yapmadığında kötü şeylerin olabileceğini düşünür, Fakat bu psikotik düzeyde değildir, Kişi davranışlarının mantıksız olduğunu bilir fakat onları tekrar etmekten kendini alıkoyamaz. Gerçeklikle bağını kaybetmemiştir. Başka bir deyişle çok sayıda kontrol davranışı sergileseler dahi davranışlarının mantıksız olduğunu bilirler fakat buna engel olamazlar. Buna ek olarak başka psikolojik rahatsızlıklara OKB eşlik edebilir, fakat o bozukluklar kişinin kendi kendisinde gözlemleyebileceği türden bozukluklar değildir. Anladığım kadarı ile de siz OKB tanısı almaktan ziyade öyle olduğunu düşünüyorsunuz. Aşağıda belirteceğim gibi tanıyı saece psikiyatrlar koyabilir. Birkaç sebepten ötürü MMPI testi MMPI/2 testinden daha yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Bu test, diğer psikolojik değerlendirme testleri ile birleştirildiğinde klinisyene geniş bir bilgi sağlayabilir. Fakat bir tanı koyma aracı değildir. Tanıyı DSM-5 ya da ICD-10 kriterlerine göre sadece psikiyatrlar koyabilir. Fakat psikolojik müdahale sürecinde psikiyatr ve psikologlar beraber çalışabilir. Ben MMPI ve farklı psikolojik değerlendime testleri uygulayabiliyorum. Yaklaşım olarak çoğunlukla bilişsel davranışçı terapi ekolüyle çalışıyorum, süpervizyonumu da bunun üzerinden almaktayım.Sosyal fobi ve OKB belirtileri üzerinde bilişsel davranışçı ekol etkili bir yöntemdir. İlk seans olan değerlendirme seansı 1 saatten fazla sürebilir. Ondan sonraki seanslar ise yaklaşık 50 dakikadır. Seanslar ortalama olarak haftada 1 yapılır. Fakat danışanın durumuna göre bu değişebilir. Sürecin sonlanması ise yine süreçteki ilerlemeye göre uzayıp kısalabilir. Belli bir seans sayısı yoktur. Umarım size yardımcı olmuştur, kendi kendinize analiz etmekten ziyade en sağlıklı bilgiler için bir psikolog ya da psikiyatra başvurmanızı öneririm. Sağlıcakla kalın :)