Merhaba Ayşe Hanım, uzun süredir hayatımın çeşitli aşamalarında yer yer anksiyete ile mücadele ediyorum. Aktif olarak araç kullandığım 3 yıllık süre zarfında yine zaman zaman yaşadığım beni zorlayan hatta çevremdekileri de huzursuz hissettiren kaygı durumları yaşıyorum. Bir yere gitmeden önce güzergahı park durumunu yoğun düşünüp çoğu zaman aracımla gitmekten vazgeçtiğim oluyor. Yol boyunca hep tetikte, gergin ve korkulu olduğum zamanlar da oluyor. Özellikle yolcu koltuğunda birileri var iken kaygım daha çok artıyor. Kendimi kurtardığım birkaç kaza pozisyonundan sonra biraz daha oluruna bıraktığım anlar oldu ama tamamen sonlandıramadım kaygımı. Bu nedenle benim gerginliğimi anlayan yolcular da gergin oluyor. Bu kaygımı kontrol etmem, hafifletmem ya da gidermem ile ilgili tavsiyeleriniz nelerdir?
Uzmanın Cevabı: Merhabalar,
Öncelikle size kaygı yaratan durumu tanımlanızı ve bu durumun nasıl gelişmiş olabileceğini düşünmenizi, daha sonra kaygı yaratan ana etkenin üzerine gitmenizi istiyorum. Bu sizin anlattıklarınızdan yola çıkarak örnek verecek olursam; şu an en dayanabildiğiniz yerin bir kademe üstünde trafiğe çıkmak , çıktığınız trafikte oluşan kaygı nedeniyle vücudundaki bedensel belirtilerin üstüne gitmek, o an senin dikkatini dağıtan trafikten kaygılanmamanı sağlayan yani sana güvenlik işareti veren ( örneğin arabada yalnızım kalabalık olsa daha tehlikeli olur düşüncesi , seni sakinleştiren bir müzik açmak vb. gibi) şeyleri ortadan kaldırmak.
Bunları yapmanız ve ayrıca şu sorulara yanıt vermeniz.
Şu an size söylediğim şeyler size neler düşündürüyor?
Abartılmış risk algısı barındırıyor mu?
Felaketleştirme var mı?
Bu sorulara nesnel ve kanıt temelli cevap vermek.
Adım adım kaygı yaratmayan durumdan kaygı yaratan duruma seviye atlayarak ilerliyoruz, bir anda kendimizi bize aşırı kaygı yaratacak duruma atmıyoruz.
Bunları yapıyorsunuz fakat kaygı durumunuzda bir değişim olmuyorsa bir uzmandan yardım almanızı tavsiye ederim.
Sevgilerle,
Gelecek kaygısı üzerine düşünmekten ne işimden ne sosyal hayatımdan zevk alamıyorum. Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorum. Kaygılarla baş etme yöntemleri için önerebileceğiniz kitap ya da rahatlatıcı aktivite var mı?
Uzmanın Cevabı: Merhabalar, öncelikle gelecek kaygınızın hangi alanda olduğunu bilmekte fayda var. Pozitif psikoterapiye göre hayatımızın dört alanı (beden, başarı, sosyal ilişkiler, fantezi/gelecek) vardır. Bu alanlara dengeli ölçüde zaman ve enerji harcamadığımızda, kaygılar ve stres ortaya çıkabilir. Size tavsiyem hangi alanı ihmal ettiğinizi farkedip kendinize somut ve gerçekçi hedefler koymanızdır. Dilerseniz randevu takvimimden size uygun olan bir saatte oluşturacağınız randevuda kaygılarınızın sebeplerini ve hayatınızın hangi alanını ihmal ettiğinizle ilgili farkındalık oluşturup birlikte çözüm bulabiliriz. Sevgiler…
hocam ben 9 senedir okb tedavisi götüyorum tedavim cok iyi gidiyorfu bundan 6 ay önce komşumuz vefat etti ondan sonra o kisinin ruhunu gördüm ve kötü olmaya ozaman başladım bu böyle devam etti şuan hala halisünasyonlar görüyorum beni korkutuyor bu halisünasyonlar uyumaktan korkuyorum yüzleri değişik suretlerde görüyorum yorgunluk oluyor ellerimde birsürü damar görüyorum bunları antidepresanlar yapar mı acaba nezamandır çok kötüyüm sürekli ben ölücem diyorum olüm düşüncelerini silemiyorum aklımdan ölümümü hayal ediyorum bunlar neden oluyor?
Uzmanın Cevabı: Merhaba... Öncelikle 9 senedir süren bir tedavi süreciniz olduğunu yazmışsınız burası biraz ilginç geldi bana. Komşunuzun vefatından sonra bazı durumların tetiklendiğini söylemişsiniz. Antidepresanların bilinen yan etkileri konusunda psikiyatristiniz ile mutlaka görüşün derim. Durumunuza göre ilaçları düzenlemek ya da sizi bilgilendirmek isteyebilir. Yaşadıklarınız ise tedavi sürecinizin detaylı olarak bilinmesini ve ona göre cevap verilmesini gerektiriyor. Süreci fazla uzatmadan uzman desteği almanızda fayda olacaktır. İyileşme sürecindeki kazanımlarınızı tekrar elde etmeniz sürenin uzamamasına bağlı olabilir. Umarım kısa sürede iyi günlerinize kavuşursunuz
Gölgemden korkuyorum heryerde korkunc bisey dusunuyorum bi turlu fikirlerimi degistiremiyorum insanlardan bile korkuyorum hep aklimda korkunc seyler geciyor askerdeyken basladi sorunlarim suanda askerim herseyin farkindayim sacma olduklarinin fikrimin ama beynim kuruyor hep
Uzmanın Cevabı: Merhabalar, kaygınızı askeriye içinde tetikleyen bir yaşantı geçirmiş olabilirsiniz. Bir anda tüm insanlardan korkuyor olmanızın elbette rasyonel veya irrasyonal bir sebebi var. Lütfen en yakın zamanda destek almak için kendinize fırsat sunun. Sevgiler...
İyi akşamlar doktor hanım nefes darlığı kalp hızlı atması ve ölüm korkusu dışarı çıkma ve evde tek kalamama korkum vardı bunun üzerine aile hekimi bana paxera yazdı ilk günler çok kötüydü etkisi biraz idare ediyordum bana panik atak olduğunu söyledi bir buçuk ay geçti ilaç içtim şimdide zarar verir miyim korkusu var çocuğumla evde tek kalamıyorum korkuyorum başkasına bişey yapa r mıyım içime o his geliyor korkuyorum lütfen yardımcı olun eğer iyi olursam sizden tedavi görmek istiyorum
Uzmanın Cevabı: Merhabalar, düzenli ilaç takibinizle birlikte panik bozuklukta psikoterapinin oldukça etkili ve faydalı olduğunu söyleyebiliriz. Yapılacak olan klinik görüşme ile size bir yol haritası belirleyip üzerinde çalışabiliriz, ne zaman dilerseniz randevu oluşturabilirsiniz
Merhaba Ayşe Beyza Hanım,
Hayatımı yoluna koymaya çalıştığım şu dönemlerde, her şeyin üst üste geldiğini düşünerek kendimi sıkışmış gibi hissediyorum. Mesleki olarak gelmek istediğim konumu hedefledim ve bunun üzerine yoğunlaştım. Ne yapmam gerekiyorsa yapıyorum; sınavlar, kurslar vs. Aynı zamanda kendi sektörümün farklı bir alanında çalışıyorum maddi kaynak için. Tüm bunları yaparken aileme ve yakın çevreme zaman ayırmaya çalışıyorum ama kendimi bütün bunlara yetemiyormuşum gibi hissediyorum. Bütün bu emeklerin, çalışmanın karşılığını alamazsam diye de sürekli kaygılanıyorum. Sizce nasıl bir yol izlemeliyim?
Uzmanın Cevabı: Merhaba, Rabia Hanım
Yazdıklarınızdan yola çıkarak; geleceğiniz için çok fazla fedakarlık yaptığınızı- yapmaya devam ettiğinizi , bunları yaparken kendinize ve çevrenize gereken önemi veremediğinizi ve asıl sizi kaygılandıran şeyin 'bu kadar fedakarlık yapıyorum ya hedeflediklerime ulaşamazsam' düşüncesi olduğunu görüyorum.
Kaygının aslında çok yüksek işlevi vardır. Örneğin geleceğiniz için kaygılanmanız ve bu sebeple bu gün gelecek için adım atmanız kaygının sizin hayatınıza pozitif etkisine bir örnek sunarken gerektiğinden fazla kaygılı olmanız durumunda, gelecek için aşırı kaygılı olmanız bu sebeple düşüncelerinizin daha olumsuz olması ve bu gün bile aşırı kaygıdan dolayı gelecek için ilk adımı atamamanız kaygının hayatınıza olumsuz örneklerinden biridir.
Size bunlardan yola çıkarak şu soruyu sormak istiyorum. Ailenize ve kendinize yetmenizi belirleyen sınır nedir ? Bu saatle ölçülebilir bir şey mi? Bir saat kendimle kalmak bana yetiyor gibi. Yoksa o an yaptığınız şeyle mi ilgili ? Ailemle koyu bir sohbet bana iyi geliyor gibi.
Öncelikle kendinizi gözlemlenizi ve asıl ihtiyacınız olan şeyin ne olduğunu anlamızı daha sonrasında ne kadar yoğun bir süreçten geçersek geçelim önceliğin her zaman kendiniz olduğunu unutmamanızı ve şu andaki ihtiyaçlarınızın gelecekteki beklentilerinizden daha az önemsiz olmadığını hatırlatmak isterim.
Bunları yapmanıza rağmen kaygılı durumunuzda bir azalma gözlemlemiyor ve bu durum sizin günlük işlevinizi bozmaya devam ederse yardım almanızı öneririm. Sevgilerle
Yıllardır Tanılı anksiyetem var ama artık depresyon da geçirdiği mi düşünüyorum doktora gidemiyorum hayattan zevk almadığım gibi yemek yapmayı sevmiyorum eskiden seviyordum yemek yapmayı nasıl zevk haline getire bilirim
Uzmanın Cevabı: Merhaba. Sizi tanımadığım ve işim "nasıl yaparım" sorularına cevap vermek olmadığı için, size tatmin olacağınız bir cevap veremeyebilirim. Bununla birlikte, sorunuza dair çağrışımlarımı paylaşabilirim:
* "Tanılı anksiyete" ve "depresyon" ile, kendinize "hasta" kimliği edinmeye çalışıyor olabilirsiniz. Öyle ise, buna neden ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz sizce?
* Doktora neden gidemiyorsunuz? Buna engel olan ne gibi gerçekçi sebepleriniz var?
* Yemek yapmayı sevmenin formülünü bilmiyorum ama hayatınızda neden haz yok ya da haz hayatınızın neresinde sorularını kendinize sorabilirsiniz. Hayatınızda hazza yer açmakla ilgili yaptıklarınız üzerinde düşünebilirsiniz.
Mutluluklar dilerim.
Canan hanım merhaba ben mutsuzum mutlu olacak çok sebebim varken asla mutlu olamıyorum yaşama sevincimi kaybettim sanki ilerdede mutlu olamazsam diye sürekli kaygı içerisindeyim üstelik yaşım da daha 21
Uzmanın Cevabı: Merhabalar, yaşam motivasyonunuzu artırmak için gün içine kendinizi iyi hissedeceğiniz etkinlikler planlayın ve mutlaka uygulayın. Kendinizi iyi hissetme üzerine yatırım yaparsanız; olmamış şeyler için üzülmeye zamanınız kalmayacaktır. Bunları biliyorum ancak yine de harekete geçemiyorum diyorsanız bir destek almanızda fayda var. Dilerseniz, takvimimden uygun olduğunuz gün ve saat aralığına randevu oluşturabilirsiniz. Sevgiler...
Çok fazla kaygılıyım, en ufak bir şeyde olabilme ihtimali bile olmayan en kötü şeyleri düşünüyorum. Ve bunları düşündükçe stresleniyorum, kalbim çok hızlı atmaya başlıyor, bu streslenmemim saçma olduğunu ve gerek olmadığını kendime hatırlatınca, gerçekten neden bu kadar basit bir şeyi bu kadar takıyorsun diye düşünüp daha da çok stresleniyorum. Günlük şeylerde bile çok kaygılıyım. Mesela ütüyü fişten çektim mi, ya unuttuysam ev yanarsa diye düşünüp eve geri girip kontrol edip çıkmışlığım bile oluyor. Ya da aslında özgüvenli birisiyim, yabancı insanlarla konuşmaktan, farklı insanlarla tanışıp yeni ortama girmekten mutluluk duyarım ve hiç zorlanmam. Ama bunları düşününce streslenirim. Mesela oraya gidince kimler olucak, ya bulamazsam, insanlar beni sever mi, ne düşünürler, ya rezil olursam gibi gibi. Bu kadar düşünüp stres yapmamın aksine oraya gidince de aşırı rahat olurum ve bunları asla takmam. Böyle birazda karışık ve birbirinden çelişen düşüncelerimin olması daha çok kafamı karıştırıyor ve aslında daha çok strese sokuyor. Bunlar neye işaret?? Ya da kendimi nasıl tanıyıp stresimi atabilirim ?? Teşekkür ederim :))
Uzmanın Cevabı: Merhabalar, kaygı büyüyen bir çığ gibi olabiliyor. Bir düşünce diğerini izleyebiliyor. Bunlar sizinde belirttiğiniz gibi kaygı ve kaygının sizin üzerinizdeki etkileri. Bu da günlük yaşamda size bir takım bedeller ödetiyor size sıkıntıya sokuyor. Bunları fark ediyor ve bir sorun olarak görüyor olmanız birinci adım. Daha sonra ise neler hissediyorum, neler düşünüyorum ve nasıl davranıyorum sorularını kendinize sorabilirsiniz. Bu çözümlemelere yardımcı olabilir. Ancak yeterli değil. Daha detaylı bir görüşme yapmak sağlıklı olacaktır. Temel olarak kullanılan teknikler var terapi içerisinde. Var olan sorununuza terapi oldukça iyi gelecektir. Böyle bir sürece girmek isterseniz eğer size yardımcı olmak isterim. Sevgiler...
Çok fazla kaygılıyım, en ufak bir şeyde olabilme ihtimali bile olmayan en kötü şeyleri düşünüyorum. Ve bunları düşündükçe stresleniyorum, kalbim çok hızlı atmaya başlıyor, bu streslenmemim saçma olduğunu ve gerek olmadığını kendime hatırlatınca, gerçekten neden bu kadar basit bir şeyi bu kadar takıyorsun diye düşünüp daha da çok stresleniyorum. Günlük şeylerde bile çok kaygılıyım. Mesela ütüyü fişten çektim mi, ya unuttuysam ev yanarsa diye düşünüp eve geri girip kontrol edip çıkmışlığım bile oluyor. Ya da aslında özgüvenli birisiyim, yabancı insanlarla konuşmaktan, farklı insanlarla tanışıp yeni ortama girmekten mutluluk duyarım ve hiç zorlanmam. Ama bunları düşününce streslenirim. Mesela oraya gidince kimler olucak, ya bulamazsam, insanlar beni sever mi, ne düşünürler, ya rezil olursam gibi gibi. Bu kadar düşünüp stres yapmamın aksine oraya gidince de aşırı rahat olurum ve bunları asla takmam. Böyle birazda karışık ve birbirinden çelişen düşüncelerimin olması daha çok kafamı karıştırıyor ve aslında daha çok strese sokuyor. Bunlar neye işaret?? Ya da kendimi nasıl tanıyıp stresimi atabilirim ?? Teşekkür ederim :))
Uzmanın Cevabı: Merhaba, çoğu zaman geçmişte yaşanılan ve o an farkına varılmayan olaylar ve tecrübeler sonucu zihnimiz otomatik düşünceler yaratabilir. Sizinde örnek verdiğiniz gibi çoğu zaman bu otomatik düşünceler olumsuz yönde olup yaşam kalitenizi ciddi anlamda etkileyebilmektedir. Bu durum hayatınızda böylesine ön plana çıktığında ve bir çıkmaz haline geldiğinde ise uzman desteği almanız gerekmektedir. Kısa süreli ve çözüm odaklı yaklaşım ile bu durumu geride bırakabilirsiniz. Size yardımcı olmam için online veya yüz yüze terapi talep edebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.
