Üniversite Sınavı Öncesi Ailelere ve Öğrencilere Tavsiyeler

“Son zamanlarda içimde bir durgunluk var gibi hissediyorum. Günlük rutinimde bile eskisi kadar keyif alamıyorum. İşte, evde, arkadaşlarla geçirdiğim zamanlarda bile bir boşluk hissediyorum. İçimde bir huzursuzluk var gibi, sürekli bir endişe ve gerginlik duyuyorum. Anlamıyorum, aslında hayatımda büyük sorunlar yok gibi görünüyor; ama bir türlü kendimi iyi hissedemiyorum.""Geçmişte, stresle başa çıkma konusunda daha iyiydim gibi sanki. Ama son zamanlarda, her şeyi kontrol altında tutmakta zorlanıyorum. Uykusuzluk başladı, geceleri sürekli olarak dönüp duruyorum. İştahım azaldı ve enerjim düşük. İşte, bu belirtiler beni rahatsız etmeye başladı. İçimde bir şeylerin yolunda gitmediğini hissediyorum.""Bazen kendime, 'Belki bu sadece geçicidir, kendimi toparlarım' diyorum ama her geçen gün daha da kötü hissediyorum. Artık kendi başıma üstesinden gelebileceğimi düşünmüyorum.”·Bu veya benzeri cümleleri siz de kuruyor musunuz?·Kendinizde iyi gitmediğinizi düşündüğünüz bir şeyler mi var?·Kendinize doğru soruları sorabiliyor musunuz?·Peki cevapları sağlıklı verebiliyor musunuz?·Hayatınızın gidişatını etkileyecek kararları doğru aldığınızı düşünüyor musunuz?Belki de hayatınızın en kötü dönemini yaşıyorsunuz. Geceleri iyi uyuyamıyor, düzensiz yemek yiyor, panik atak krizleri ya da öfke sorunları yaşıyorsunuz… Çevrenizde ya da ailenizde kimse sizi dinlemiyor ve anlamıyor.Belki de bir uzmana danışma zamanının gelmiştir. Bir psikolojik check-up yaptırmak içinizdeki bu karmaşayı anlamanıza ve çözmenizde size yardımcı olabilir.Psikolojik Check-up Nedir?İnsanlar kendilerinde neyin yolunda gitmediğini tanımlamakta zorlanabilirler. Çoğu zaman bir sorun olduğunu bile hissetmezler. Psikolojik check-up mevcut sorunların tespit edilmesi ve çözüm yollarının oluşturulması için bir psikoloji uygulamasıdır. Bireylerin ruh sağlığını değerlendirmeye ve olası sorunları belirlemeye yardımcı olan bir süreçtir.Psikolojik Check-up’ın Avantajları Nelerdir?·Psikolojik sorunların ortaya çıkartılmasını sağlar.·Uygulanan farklı test ve görüşme teknikleri sayesinde olgulara çok yönlü yaklaşılır.·Yapılandırılmış üç görüşme sonrasında sonuç elde edilir.·Check-up sonrası görüşmelerde sorunlarıyla başa çıkması için danışana yol haritası çizilir.Psikolojik Check-up’ın Nasıl Uygulanır?İlk görüşme:İlk görüşmede danışanla ilk temas kurulur, danışana süreç hakkında bilgi verilir.Danışanın anamnezi yani yaşam hikâyesi alınır. Anamnez alırken, kimlik bilgileri, danışanın yaşam hikayesi, geçmişte yaşadığı olaylar, sağlık durumu, aile geçmişi, sosyal ilişkileri, aile yapısı, eğitim geçmişi, iş deneyimleri, hobileri, ilişkileri ve yaşamındaki önemli dönüm noktaları, duygusal durumu ve mevcut şikayetleri gibi birçok konu ele alınır ve hepsi hakkında detaylı bilgiler alınır.Anamnez sürecinde, danışanın duygusal durumu, stres faktörleri, kaygı düzeyi, depresyon belirtileri gibi önemli psikolojik ve duygusal bilgiler de incelenir. Bu bilgiler, danışmanın danışanın ihtiyaçlarına daha iyi yanıt verebilmesine ve psikolojik danışmanlık sürecinin şekillendirmesine yardımcı olur.Varsa danışanın talepleri dinlenir; süreç bu ihtiyaca göre uyarlanabilir.Görüşme ortalama 75-90 dakika arası sürer.İkinci Görüşme:Check-up için danışanlara geçerlik ve güvenirliği yüksek ölçek ve projektif testler uygulanır. Amaç bilimsel bir şekilde var olan sorunların ortaya konmasıdır.İlk görüşme sırasında elde edilen verilere göre uzman psikolog danışanın ihtiyaç duyduğu sorun alanına göre uygulanacak ölçek ve testlere karar verir.Uygulamalar boyunca danışana bir psikolog eşlik eder ve öncesinde, sırasında ve sonrasında sorularını yanıtlar.Ortalama 3-3,5 saat sürer.*Anamnez görüşmesi ile uygulanan ölçeklerin değerlendirilmesi ve raporlanması 7-10 gün sürmektedir ve sürecin sonunda sonuçların danışana sunulmasından bir gün önce danışana iletilmektedir.(İhtiyaç duyulan sorun alanına göre uygulanacak ölçekleri yazının sonunda inceleyebilirsiniz.)Üçüncü Görüşme:Alanında uzman psikologlar tarafından tahlil edilen ve yorumlanan sonuçlar üçüncü görüşmede danışana detaylı bir şekilde sunulur.Tespit edilen sorunlarla ilgili neler yapabileceği konusunda danışana yol gösterilir.Sonuçların açıklandığı ve son değerlendirmenin yapıldığı son seans ortalama 75 dakika sürmektedir.ÖNEMLİ!• Tüm görüşmeler psikolog-danışan gizliliğinde gerçekleşmektedir.• Online olarak uygulanabilir.• Danışanın takvimine uygun biçimde farklı zamanlara bölünebilir.• Hem özel hayatı hem de iş hayatını ilgilendiren sorunlar tespit edilir.ÖZETLE...Psikolojik check-up toplam 3 parçadan oluşmakta olup 6-7 saat arası sürmektedir.18 farklı ölçek ve testten uygun olanları uygulanmaktadır.Danışan ruhsal durumu hakkında bilgi sahibi olur ve sorunlarıyla mücadele için yol haritası oluşturulur.Online olarak Türkiye’nin her şehrinde veya dünyanın herhangi bir ülkesinde uygulanabilir.Psikolog-danışan gizliliğinde yürür.Hem iş hem de özel hayata yönelik tespitlerde bulunulur.Detaylı bilgi ve randevu için iletişime geçebilirsiniz.ÖLÇEKLERAile Değerlendirme Ölçeği: Ailenin problem çözme, iletişim, aile içi roller, duygusal tepki verebilme, gereken ilgiyi gösterme ve davranış kontrolü işlevlerini değerlendiren ve işlevsiz kaldığı alanları değerlendiren bir kendi bildirim ölçeğidir.Algılanan Stres Ölçeği: İnsanların hayatlarındaki stresin algısının ölçülmesiyle ilgili önemli bir ölçüm aracıdır.Kendini Tanıma Testi: Bireyin kişisel özelliklerinin farkına varmasını ve kendini tanımasını sağlamayı amaçlamaktadır.Maudsley Obsesif Kompulsif Testi (Takıntı hastalığı): Obsesyon (takıntı) ve kompulsiyonların yani takıntıların yarattığı kaygıyı gidermek için uygulanan davranışların belirti düzeylerini ölçmektedir.Mükemmeliyetçilik TestiÖfke Kontrolü Testi: Öfkenizi ne ölçüde kontrol edebildiğinizi, öfke kontrol problemi yaşayıp yaşamadığınızı ölçmeyi amaçlamaktadır.Özgüven Testi: Bireylerin kendilerine ve yeteneklerine olan inançlarını ölçmeyi amaçlar.SCL-90 Psikolojik Belirti Taraması: Belli bir psikolojik durumlar sebebiyle gelen kişilere uygulanarak bu durumun dışında başka ne tür psikolojik durumların olduğunu ortaya çıkarmak ve ortaya çıkan psikolojik durumların ne derecede olduğunu gösteren bir test türüdür. Sosyotropi ve Otonomi Ölçeği: İnsanlara bağımlı ve insanlardan özerk kişilik özelliklerini saptamak ve insanların insanlarla olan etkileşim biçimini/tarzını belirlemek amacıyla uygulanan bir ölçektir.U.C.L.A. Yalnızlık Ölçeği: Kişinin yalnızlık duygusundan yakınmasını değerlendiren bir ölçektir.Yakın İlişkilerde Yaşantılar Ölçeği: Anne, baba, romantik partner, yakın arkadaş ve genel bağlanmaya ilişkin kaçınma ve bağlanmaya ilişkin kaygı durumlarını değerlendiren bir ölçektir.Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu ÖlçeğiErteleme ÖlçeğiSürekli Öfke ve Öfke Tarzı Ölçeği (SÖÖTÖ): Bireyin hissettiği öfke duygusunun yoğunluğu ve bu duyguyu gösterme biçimini analiz eden bir ölçektir.Üç boyutlu bağlanma stilleri ölçeği: Bireyin ilişkilerindeki bağlanma stillerini belirleyen bir ölçektir.Barratt Dürtüsellik Ölçeği: Dürtüselliğin görünümü değerlendiren 30 maddelik bir öz bildirim ölçeğidir.MMPI – Minnesota Çok Yönlü Kişilik Envanteri: Kişilik özelliklerini bilimsel ve objektif olarak ortaya koyan, bireyin kişisel ve toplumsal uyumunu nesnel açıdan değerlendirmeyi hedefleyen bir testtir. Değerler ve davranışların yanında psikopatolojik belirtiler hakkında da doğru ve farklı bilgiler sağlar.

Ders Çalışırken ”Zaman Yönetimi” Nasıl Sağlanır?2022 Sınava Yönelik “Zaman Yönetimi” Her öğrenci çocukluğundan bu yana kendisine bazı hedefler koyar ve buna ulaşmak için çabalar. Kimisi bu hedeflere daha sıkı sıkıya bağlanmıştır ve önüne çıkan engelleri hiçe sayıp durmadan çalışır. Kimisi zaman zaman bazı düşüşler yaşar, hedeflerini küçültür veya olmayacak düşüncesiyle hepten vazgeçer.Peki, öğrencileri bu süreçte ayakta tutan veya onları bu yolda düşüşe uğratan faktör sizce ne olabilir?İster saatlerce ders çalışalım istersek kendimizi sıkmadan gün içinde daha serbest çalışma saatleri belirleyelim. Burada bizi hedefe götüren faktör az veya çok ders çalışmak değil; etkili ve verimli ders çalışmaktır. Peki, bu etkili ve verimli ders çalışmak nedir? Biz verimli ders çalıştığımızı nasıl anlarız? Bunun için öncelikle yapılması gereken “Zaman Yönetimi” ni iyi bilmektir. Gün içinde ne zaman, nasıl ve hangi derslere çalışacağımızı bilmiyorsak; ne zaman dinleneceğimizi, dinlenme saatlerini nasıl geçireceğimizi ayarlamamışsak ders çalışmamızın pek de kıymeti kalmıyor ne yazık ki.Gelin şimdi sizlerle bu zaman yönetimini konuşalım.Sabahtan akşama kadar birçok işle meşgul olup da yine de verim alamıyorsak, bütün gün boyunca ne yaptığımızı hiç bilmeden akşam oluveriyorsa, ele avuca sığacak değerde işler yapmadan günü bitiriyorsak evet biz zaman yönetimini yapamıyoruz demektir. Öğrencilerde ise bu durum ders çalışırken büyük önem arz etmektedir. Sınava aylar öncesinden ders çalışmaya başladığımız halde bazen konuların yetişmediğine ve istediğimiz başarıyı elde edemediğimize şahitlik ederiz. Bazen de görürüz ki bazılarımız sınava 2-3 ay gibi kısa bir zaman kalmasına rağmen konuları vaktinde yetiştirip istediği başarıyı elde etmiştir. Üstelik kendilerini hiçte yormadan ve kendilerine de zaman ayırarak. Peki, sizce bu öğrenciler bu başarıyı sabah akşam saatlerce ders çalışarak mı elde ettiler? Bence hayır. Bu öğrencilerin en büyük ve güçle silahı zaman yönetimini yapabiliyor olmaları. Zaman Yönetimi TeknikleriBaşarı ve başarısızlık arasındaki o ince çizgiyi iki kelimeyle özetleyecek olursak bu “zaman bulamadım” olurdu. Eğer bir gün 30 saat olsaydı çok iyi olacaktı, o zaman konularımı yetiştirebilirdim diyebilirsiniz. Ancak şimdi sizler için göstereceğim teknikler sayesinde günün uzamasına gerek kalmadan sadece bir kısmını ders çalışmaya ayırarak güzel ve etkili sonuçlar almanız mümkün. 1-Pomodoro TekniğiBu teknik Francesco Cirillo tarafından 1980’lerde geliştirilmiştir. Zamanınızı etkili ve verimli kullanma konusunda oldukça başarılı bir tekniktir. Bu teknik ile çalışma saatlerini parçalara ayırıp bu parçaları da molalarla birlikte desteklemek esastır. Örneğin 25 dakika ders çalışıp 5 dakika mola vermek sonra tekrar 25 dakika ders 5 dakika mola olarak bu teknik uygulanır. Gün içinde 4 defa bu şekilde bir çalışma şeklinden sonra 15-20 dakika gibi daha uzun mola verilir. Bu tekniğin en önemli avantajı sık molalar vererek enerjimizi ve psikolojik sağlamlığımızı dinç tutmaktır. Molaların kısa olması sebebiyle de sosyal medya, televizyon gibi zaman tuzaklarına düşmek yerine bu molaları daha çok dinlenmek veya kısa bir el-göz egzersizleriyle taçlandırmak esastır. Pomodoro Tekniği ile kendinizi ders çalışmak için daha zinde ve mental olarak yeni şeyler öğrenmeye kendinizi daha hazır hissedeceksiniz. 2-O Kurbağayı Ye Tekniği (Zor İşin Üstesinden Gelmek)Brian Tracy’ e ait olan bu teknik, Mark Twain’in ” Sabah ilk iş olarak canlı bir kurbağayı yiyin ve günün geri kalan kısmında başınıza daha kötü bir şey gelmez”söylemi neticesinde ortaya çıkmıştır. Sabah ilk iş olarak hiç yapmayı istemediğimiz ama yapmamız gereken, sürekli ertelediğimiz o işi yaparak güne başlamak esastır. Bunu, çalışmayı hiç sevmediğiniz ama en çok yanlış yaptığınız bir ders olarak düşünebilirsiniz. Günün ilk saatlerinde bu dersi çalışarak programa başlayıp bitirdikten sonra şöyle derin bir “ooh” çekerek artık diğer sevdiğiniz o derslere geçerseniz hem günü verimli geçirmiş hem de zorlandığınız o derse de vakit ayırarak onu da aradan çıkartmış olacaksınız.3-168 Saat TekniğiLaura Vanderkam tarafından ortaya çıkan bu teknik, bir haftadaki toplam saatleri göstermektedir. Peki, bunu bilmek bizim ne işimize yarayacak dediğinizi duyar gibiyim. Bu teknik sayesinde bir haftanın aslında birçok saat diliminden oluştuğunu daha iyi idrak edecek ve yapılması gerekenleri öncelik sırasına koyabileceğiz. Vaktim yok, yetiştiremiyorum gibi bahaneler üretmek artık bizim işimize yaramayacak. 168 saati çalışmamız gereken konulara bölerek günü ve haftayı daha verimli geçirmiş olacağız. Düşündüğünüzden çok daha fazla zamanınız var, unutmayın.Sınav süreci zor ve meşakkatlidir bunun hepimiz farkındayız. Ancak ulaşmak istediğimiz hedeflerde bir o kadar güzel. Hedeflerinize giden yolun sizler için nasıl daha kolay ve etkili olabileceğini bu teknikler sayesinde öğrenip uygulamanız temennimdir. 4-Kanban TekniğiZamanını etkili ve verimli kullanma konusunda sorun yaşayanlar için kesinlikle denenmeye değer bir tekniktir. İlk olarak “Yapılacaklar” başlığı oluşturuluyor ve altına maddeler halinde yapılacak işler sıralanıyor. İkinci bölümde, şu an yapmakta olduğunuz işler “Yapıyor Olduklarım” başlığı altında maddeler halinde yazılıyor. Daha önce “Yapılacaklar” bölümünde yer alan ve şu an yapılmaya başlanan işler de bu başlık altına kaydediliyor. Son başlık ise bitirilen işlerin toplandığı bölüm. “Yapıyor Olduklarım” bölümündeki işler bitirildiğinde bu başlık altına yazılıyor. Buradaki amaç; bitirilmiş işleri görmemizi sağlayarak, diğer işlerin bitirilmesi için bizi motive etmek. Kanban tekniği süreç boyunca sizin yapılması gereken işleri bir akış içinde görmenizi ve bunu görselleştirerek daha akılda kalıcı hale getirmenizi sağlar. Bu sayede çalışma verimliliğiniz artarken aynı zamanda daha kolay ve etkili bir çalışma süreci geçirmiş oluyorsunuz.