Dilara SAYI

Merhaba değerli okur. Hepimiz zaman zaman hayatın koşturmacasından yorulup yeni anlam arayışlarına merhaba diyebilmek isteriz. Yaşadıklarımızı paylaşmak, rahatlamak ya da derin bir nefes içimize çekebilmek için desteğe ihtiyaç duyabiliriz. İşte bu süreçte terapi o derin nefesin ilk soluğu gibidir. Bu yazımda terapiye başlamayı düşünenler için kısa bir rehber oluşturmak istedim. Şimdiden iyi okumalar :).Terapiye başlamak, birçok insan için uzun zamandır aklında olan ama ertelenen bir adım olabilir. Kimi insanlar terapiye ihtiyaç duyduklarını kabul etmekte zorlanır, kimileri ise ilk görüşmeye giderken “Ne konuşacağım?”, “Acaba beni yargılar mı?”, “Ya doğru kelimeleri bulamazsam?” gibi sorularla endişelenir. Aslında bu çok normaldir. Terapi, sizi olduğunuz gibi kabul eden güvenli bir alandır ve bu yolculukta hiçbir şeyi “mükemmel” yapmak zorunda değilsiniz.İlk Seansın AmacıTerapiye ilk adımda genellikle danışman, sizi tanımak ve ihtiyaçlarınızı anlamak için bazı sorular sorar. Bu sorular, geçmiş deneyimleriniz, şu an yaşadığınız zorluklar ve terapiye dair beklentilerinizle ilgilidir. İlk seansın temel amacı sizi “çözmek” ya da hemen bir yol haritası çıkarmak değildir. Daha çok birbirinizi tanımak ve sürecin nasıl ilerleyeceğini belirlemektir. Bu nedenle sizden hazır, planlı ya da eksiksiz cevaplar beklenmez. İçtenliğiniz ve samimiyetiniz en değerli şeydir.Terapiye Dair Yanlış İnanışlarTerapiye başlamadan önce bazı yanlış inanışlar kaygıyı artırabilir. Örneğin, “Terapi sadece ciddi sorunları olanlar içindir” düşüncesi çok yaygındır. Oysa terapi, hayatında yön arayan, ilişkilerinde zorlanan ya da sadece kendini daha iyi tanımak isteyen herkes için faydalıdır. Bir başka yanlış inanış ise “Terapist beni yargılar” düşüncesidir. Psikolojik danışmanlar yargılamak için değil, anlamak ve desteklemek için vardır. Ayrıca “Bir-iki seansta mucize beklemek” de yanlıştır. Değişim küçük adımlarla, düzenli bir şekilde gerçekleşir.İlk Seansa Nasıl Hazırlanabilirsiniz?Aslında büyük bir hazırlık yapmanıza gerek yoktur. Ancak dilerseniz, son dönemde sizi en çok zorlayan konuları, aklınızdaki soruları ya da terapiyle ilgili beklentilerinizi not alabilirsiniz. Bu, seans sırasında kendinizi daha rahat ifade etmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda unutmamanız gereken nokta şudur: Terapide “yanlış” ya da “doğru” cevaplar yoktur. Siz olduğunuz gibi gelirsiniz ve danışman sizi o hâlinizle kabul eder.Süreklilik ve SabırTerapi, tek bir seansla hayatınızı değiştiren mucizevi bir süreç değildir. Değişim, düzenli görüşmelerle, adım adım gelişir. Bazen farkındalıklar kısa sürede ortaya çıkar, bazen de süreç daha uzun sürebilir. Burada önemli olan sabırlı olmak ve kendinize zaman tanımaktır. Tıpkı bir spora başlamak gibi; kasların güçlenmesi ve değişimin görünür hâle gelmesi için zamana ihtiyaç vardır.Doğru Danışmanı SeçmekTerapi sürecinin en önemli unsurlarından biri, danışan ile danışman arasındaki güven ilişkisidir. Kendinizi güvende ve anlaşılmış hissettiğiniz bir danışmanla çalışmak sürecin etkisini artırır. İlk görüşmede danışmanın yaklaşımı size uygun değilse, başka bir danışmanla devam etmeyi tercih edebilirsiniz. Bu çok doğal bir durumdur. Önemli olan, sizin ihtiyaçlarınıza en uygun uzmanı bulmaktır.Terapiye Başlamak Cesaret İsterToplumda hâlâ terapiye gitmek bazen yanlış anlaşılabiliyor. Oysa terapiye başlamak, zayıflık değil aksine cesaret göstergesidir. Çünkü kişi, kendi hayatını daha iyi bir noktaya taşımak için adım atmayı seçmiştir. Duygularını, düşüncelerini paylaşmak ve değişim için çaba göstermek büyük bir içsel güç gerektirir.Terapi YolculuğuHer terapinin kendine özgü bir yolculuğu vardır. Bazı seanslarda çok konuşursunuz, bazı seanslarda sessizlik ağır basar. Bazen yoğun duygular yaşanır, bazen de sadece gündelik şeylerden söz edilir. Bunların hepsi sürecin doğal parçalarıdır. Terapi yolculuğunda esas olan, kendinizi daha iyi tanımak ve yaşamınızı daha dengeli, anlamlı hâle getirmektir.Terapi Sürecinde Karşılaşılabilecek ZorluklarTerapiye başlamak kadar süreci devam ettirmek de zaman zaman zorlayıcı olabilir. Kimi danışanlar birkaç seans sonra “Aslında kendimi iyi hissediyorum, artık gelmeme gerek yok” diyebilir. Bu noktada duygularınıza kulak vermek kadar danışmanınızla açık bir şekilde konuşmak da önemlidir. Bazen iyi hissettiğimiz dönemlerde terapinin bırakılması, daha sonra benzer zorluklarla karşılaşıldığında yeniden başa dönülmesine sebep olabilir. Bu nedenle sürecin tamamlanması ve danışmanla birlikte hedeflerin gözden geçirilmesi faydalıdır.Bir diğer zorluk ise terapi sırasında yüzleşilen duygular olabilir. Bastırılmış ya da görmezden gelinmiş anılar, seanslarda gün yüzüne çıkabilir. Bu durum rahatsız edici hissettirse de aslında iyileşmenin önemli bir parçasıdır. Danışman, bu duyguları güvenli bir ortamda ele almanıza yardımcı olur.Ailenin ve Çevrenin EtkisiTerapi sürecinde bireyin yakın çevresinin de etkisi büyüktür. Bazı aileler ya da arkadaşlar destekleyici olurken, bazıları terapiye gitmeyi gereksiz görebilir. Böyle durumlarda hatırlamanız gereken nokta, terapinin sizin için olduğudur. Çevrenizin düşünceleri önemli olsa da, kendi ihtiyaçlarınızı önceliklendirmek sürecin sağlıklı ilerlemesi için gereklidir.Küçük Adımların GücüTerapi, büyük değişimlerden çok, küçük ama anlamlı adımlarla ilerler. Daha önce fark etmediğiniz bir düşünce kalıbını keşfetmek, bir duyguyu daha net ifade edebilmek ya da bir ilişkide sağlıklı sınır koymayı öğrenmek; aslında hayat kalitenizi artıran büyük kazanımlardır. Bu küçük adımlar biriktikçe yaşamda köklü dönüşümler yaratır.Kısacası terapi, tek başınıza taşımakta zorlandığınız yükleri paylaşabileceğiniz güvenli bir alandır. İlk adımı atmak zor görünebilir ama çoğu kişi terapiye başladıktan sonra “Keşke daha önce başlasaydım” der. Siz de ilk görüşmeye gittiğinizde aslında en önemli eşiği geçmiş olacaksınız. Çünkü terapi, sadece sorun çözmek için değil, kendinizi tanımak, hayatınızı anlamlandırmak ve potansiyelinizi keşfetmek için güçlü bir fırsattır. Yazımızın başında söylediğim gibi terapi derin bir nefesin ilk soluğu gibidir. Aşamadığınız düşüncelerinizi, yönetmekte zorlandığınız duygularınızı veya hayatınızda baş etmekte güçlük çektiğiniz olayları yönetmekte destek arayışı içerisindeyseniz belki de terapiye başlamak için doğru gündesinizdir.