Neden Hep Aynı Yerdeyim ? Psikolojik Döngüden Nasıl Çıkılır?

Psikolojik döngü, bireylerin belirli düşünce, duygu ve davranış kalıplarına sıkışıp kalması durumudur. Bu döngüler, genellikle olumsuz düşünceler ve duygularla başlar. Örneğin, bir kişi başarısızlık korkusu nedeniyle yeni fırsatları değerlendiremez ve bu durum kendisini daha da kötü hissetmesine yol açar. Bu döngü, kişinin kendine olan güvenini azaltarak, daha fazla başarısızlık hissi yaratır ve sonuç olarak birey kendini aynı yerde sıkışmış hisseder.

Örneğin, Ahmet iş yerinde bir terfi almak istiyor ancak sürekli olarak "Yeterince iyi değilim" düşüncesiyle karşılaşıyor. Bu düşünce, onu yeni projelere katılmaktan alıkoyuyor ve sonuç olarak terfi alamıyor. Her seferinde bu döngü tekrarlanıyor ve Ahmet kendini daha kötü hissediyor.

Kendimizi aynı yerde hissetmemizin birçok psikolojik sebebi vardır. İşte bunlardan bazıları:

• Korkular: Başarısızlık, reddedilme veya değişim korkusu, bireylerin yeni adımlar atmasını engelleyebilir.
• Alışkanlıklar: Belirli bir rutine bağlı kalmak, değişim yapmayı zorlaştırır.
• Düşünce Kalıpları: Olumsuz düşünceler, kişinin kendine olan inancını zayıflatır ve yeni fırsatları değerlendirmesini engeller.
• Duygusal Bağlar: Geçmişte yaşanan olumsuz deneyimler, bireylerin gelecekteki kararlarını etkileyebilir.

Psikolojik döngülerden kurtulmak için birkaç strateji uygulanabilir:

• Farkındalık Geliştirin: Duygularınızı ve düşüncelerinizi gözlemleyin. Hangi durumların sizi bu döngüye soktuğunu anlamaya çalışın.
• Olumlu Düşünce Kalıpları Oluşturun: Kendinize olumlu ve destekleyici düşünceler geliştirin. Örneğin, "Başarısız olabilirim ama denemek de bir başarıdır" gibi.
• Hedef Belirleyin: Küçük ve ulaşılabilir hedefler belirleyerek adım adım ilerleyin. Bu, başarı hissinizi artırır.
• Destek Alın: Bir terapist veya danışman ile çalışmak, dışarıdan bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir.

Farkındalık Uygulaması: Günde 5 dakika boyunca düşüncelerinizi gözlemleyin. Olumsuz düşünceler geldiğinde, onları yazın ve neden bu şekilde düşündüğünüzü sorgulayın.

Hedef Belirleme: Her hafta bir hedef belirleyin. Bu hedef, iş yerinde yeni bir proje üstlenmek veya sosyal bir etkinliğe katılmak olabilir.

Farkındalık ve kabul, psikolojik döngülerden çıkış için önemli stratejilerdir. Farkındalık, mevcut anı kabul etmeyi ve duygularınızı gözlemlemeyi içerirken, kabul, bu duygularla barışık olmayı ifade eder.

Uygulama Önerileri

• Meditasyon: Günde 10 dakika meditasyon yaparak zihninizi sakinleştirin ve mevcut anın farkına varın.
• Duygusal Günlük: Duygularınızı yazmak, onları anlamanıza ve kabul etmenize yardımcı olabilir.

Geçmiş travmalar, tekrarlayan psikolojik ve davranışsal döngülerin oluşmasında ve sürdürülmesinde temel bir rol oynar.

Travma, kişinin dünyayı, ilişkileri ve kendini algılama biçimini kökten değiştirir. Bu değişim, sağlıklı adaptasyon yerine, genellikle tekrarlayan kalıplar (döngüler) şeklinde kendini gösteren savunma mekanizmalarına yol açar.

Travmanın Döngüleri Oluşturmasının 3 Ana Yolu

Travma, kişinin dünyayı algılayışını değiştirerek aynı acıyı tekrar etme veya ondan kaçınma döngüleri yaratır.

1. Tekrar Etme Kompülsiyonu

Kişi, bilinçdışı olarak travmanın duygusal dinamiklerini yeniden yaratma eğilimi gösterir.

• İlişki Döngüleri: Geçmişte güvensiz bir ilişki yaşayan biri, aynı güvensizlik duygusunu yaşayacağı partnerleri seçebilir. Bu, tanıdık acıya geri dönme döngüsüdür.
• Kendini Sabotaj: Başarıya ulaşmak üzereyken aniden hata yapmak veya ilişkiyi bitirmek, travmatik dönemin güvensizliğini yeniden tesis etme çabası olabilir.

2. Kaçınma ve Uyuşma

Travmanın acısından korunmak için duygusal ve sosyal kaçınma döngüleri gelişir.

• Duygusal Kısıtlılık: İncinmekten korkan kişi, derin duyguları (sevinç, sevgi, üzüntü) hissetmekten kaçınır. Bu, yüzeysel ve tatminsiz bir yaşam döngüsüne yol açar.
• Sosyal İzolasyon: Travmayı hatırlatan ortamlardan veya yakın ilişkilerden uzak durma, yalnızlık ve içe kapanma döngüsünü pekiştirir.

3. Aşırı Uyarılmışlık (Tetik Halinde Yaşama)

Sinir sistemi, tehlike geçmiş olsa bile sürekli "savaş ya da kaç" modunda kalır.

• Öfke Döngüsü: Sürekli tetikte olmak, en ufak bir uyarıcıya karşı bile orantısız ve patlayıcı öfke ile tepki vermeye neden olur. Bu da çatışma ve pişmanlık döngüsünü besler.
• Kronik Kaygı: Gelecekte bir felaket olacağı beklentisiyle yaşamak, uykusuzluk, titreme ve genel bir huzursuzluk döngüsü yaratır.

Döngüyü Kırmanın Yolu

Bu döngüleri kırmak, travma odaklı terapi (EMDR, BDT gibi) ile mümkündür. Terapinin amacı, bu tekrarlayan kalıpların travma ile bağlantısını fark etmek, sinir sistemini sakinleştirmek ve geçmişin etkilerini şimdiki zamandan ayırmaktır.

Uzman psikologlarla çalışmak, psikolojik döngülerden kurtulmanın en etkili yollarından biridir. Profesyonel bir terapist, bireylerin düşünce kalıplarını anlamalarına ve yeni stratejiler geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Neden Uzmanla Çalışmalısınız?

• Objektif Bakış Açısı: Uzmanlar, duygularınızı ve düşüncelerinizi dışarıdan değerlendirebilir.
• Kişiselleştirilmiş Yaklaşım: Terapistler, bireylerin ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş bir terapi süreci sunabilir.
• Destek ve Rehberlik: Zor zamanlarda destek almak, sürecin daha kolay geçmesini sağlar.

Kendinize Şans Verin: Online Terapi ile Yeni Bir Başlangıç

Online terapi, kendinizi yeniden keşfetmek ve psikolojik döngülerden kurtulmak için mükemmel bir fırsattır. Psikologmerkezi.com gibi platformlar, lisanslı psikologlarla iletişim kurmanıza yardımcı olur. Kendinize bir şans verin ve online terapi sürecine başlayın.

Psikolojik döngülerden çıkmak, zaman alabilir ancak doğru stratejilerle bu mümkün olabilir. Farkındalık geliştirmek, olumlu düşünce kalıpları oluşturmak ve profesyonel destek almak, bu süreçte atılacak önemli adımlardır. Unutmayın, mental sağlığınız her şeyden önemlidir ve yardım almak, sağlıklı bir yaşamın ilk adımıdır. Online terapi ile kendinizi yeniden keşfedin ve daha iyi bir yaşam için ilk adımı atın.